Szobakerékpárok széles választéka, házhozszállítással.
Ha úgy döntöttél, eleged van a pluszkilókból, és fogyni szeretnél, vagy az egészséges élet részeként egyszerűen csak edzésre vágysz, válaszd a szobabiciklit, ami súlycsökkentésre és kondíciójavításra egyaránt remekül alkalmas. A szobakerékpározás erősíti a láb- és karizmokat, elősegíti az állóképesség növelését, és jótékony hatással van a szív és a keringési rendszer működésére, az ínak és az ízületek komoly megterhelése nélkül.
Súlycsökkentés szobakerékpárral
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek többsége szobabiciklizni kezd, a súlycsökkentés. Egy felmérés szerint egy óra alatt átlagosan 550 kalóriát lehet elégetni szobabiciklizéssel. Az extra kilókat valóban könnyebb leadni, ha a fogyókúra mellett kalóriaégető testmozgást is végzel. Ha kitűzted magad elé a célt, és készen állsz az edzésre, két dolgot még tudnod kell. A súlyleadás csak akkor lesz sikeres, ha rendszeresen és hosszabb távon edzel, és keményen dolgozol. Ha sikerül beépíteni az edzést a napi rutinba, és tudod követni a programot, nyert ügyed van, de csak akkor, ha nem szórakozásból vagy a lelked megnyugtatásából tekersz, hanem komolyan dolgozol.
Kondíciójavítás szobabiciklivel
A másik ok, amiért az emberek szobabiciklizni kezdenek, a kondíciójavítás. Ha te is sokat ülsz, vagy keveset mozogsz a munkahelyeden, és este már nincs kedved vagy erőd edzőterembe menni, mégis szeretnél tenni valamit az egészséged érdekében, ülj fel a szobabiciklire. Ha nem fogyni, csak egyszerűen edzeni szeretnél, valamivel könnyebb dolgod van, mivel számodra nem a kalóriaégetés a cél. Neked inkább arra kell figyelni, hogy rendszeresen dolgozz, mert ha két hét után abbahagyod a szobabiciklizést, nem éred el a kívánt hatást.
A szobakerékpározás alapelvei
Szobakerékpárok széles választéka, házhozszállítással.
Akár a pluszkilók leadása, akár a kondíciójavítás a cél, van néhány alapelv, amit érdemes megfogadni, mielőtt nekiállsz az edzésnek. A legfontosabb talán az, hogy hosszú távra tervezz, ne légy türelmetlen, ne tűzz ki magad elé irreális célokat. A munka akkor hozza meg a gyümölcsét, ha rendszeresen és fokozatosan végzed a szobabicikli edzésprogramot. Kezdetben elég, ha heti két-három alkalommal ülsz fel a szobakerékpárra, és alacsony nehézségi szinten dolgozol. Nem tesz jót az izmoknak, ha hirtelen, egyik napról a másikra megterheled őket. Később aztán akár naponta is edzhetsz, és emelheted a nehézségi szintet.
A fokozatosság biztonsági és motivációs szempontból is fontos, hiszen senkinek nincs kedve meghúzott izmokkal, holtfáradtan edzeni mindjárt az első héten. Minden alkalom előtt végezz bemelegítést, majd a munka után jöhetnek a levezető gyakorlatok.
Az alábbiakban néhány hasznos tanácsot ismerhetsz meg a szobabiciklizéssel kapcsolatban, amelyek kitűzött céltól függetlenül mindenki számára hasznosak lehetnek:
- Ha komoly eredményt akarsz elérni, nem elég, ha hetente egyszer-kétszer felülsz a szobabiciklire. Fokozatosan, hétről hétre növeld a nehézségi szintet, és rendszeresen eddz.
- Hatékonyabb lesz a munka, ha több pozícióban tekersz. Hagyományos/ülő szobabiciklin előre vagy hátra dőlhetsz, felállhatsz a nyeregben stb. Kísérletezz, hiszen különböző testhelyzetekben más-más izmokat dolgoztathatsz meg, így az edzés is hatásosabb lesz.
- Ha háttámlás szobabiciklivel dolgozol, vigyázz, a kényelmes testtartás nem jelenti azt, hogy ellazulhatsz. Itt is csak akkor érhetsz el eredményt, ha komolyan gondolod.
- Néha tarts szünetet, és változtasd meg a terhelési szintet. A korszerűbb szobabicikliken számos beépített, változatos program található, amivel csökkentheted az edzés monotonitását, de te magad is variálhatsz a szintekkel.
- Munka közben hallgathatsz zenét, vagy nézheted a TV-t, de vigyázz, ne vonják el a figyelmedet az edzésről, mindig erre összpontosíts.
Most pedig nézzünk egy konkrét példát, hogyan érdemes elkezdeni az edzést a szobabiciklivel:
- Végezd el a megfelelő bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat.
- Állíts be egy viszonylag könnyű fokozatot, és tekerj 3-5 percig.
- Többféle módon is nekiállhatsz az edzésnek.
- 10 másodpercig tekerj olyan gyorsan, amennyire csak tudsz, majd 50 másodpercig lassan, és ismételd a sorozatot 20 percen keresztül. Ez a módszer rendkívül jót tesz az izmoknak és a keringési rendszernek.
- Pár percenként növeld a nehézségi szintet, majd három-négy fokozat után kezdd elölről. Ez a módszer az izmaidat erősíti.
- Végezz előre beállított, komplex edzésprogramot egyszerű, hegyi és sprint szakaszokkal. Ez a módszer az izmoknak és a keringési rendszernek kedvez.
- Állíts be egy viszonylag könnyű fokozatot, és tekerj 3-5 percig.
- Végezd el a megfelelő levezető és nyújtó gyakorlatokat.
Ha a szabályok és az elvárásaid szerint haladsz, és sikerül megőrizni a motivációdat - gyakran ez a legnehezebb feladat -, megfelelő időn belül elérheted a kitűzött célt.
